Это я медитирую за городом. В тапочках.

Месяц ежедневной медитации

Помимо алкоголя и денег, в ноябре я экспериментировал еще и с медитацией. Оказалось, что это совсем не про «зеленых человечков», «третий глаз» и «открытие чакр», но эффект не настолько заметен как я ожидал.

Я специально пишу этот пост спустя 2 месяца после завершения эксперимента, чтобы честнее рассказать о его результатах.

У меня, как и у многих читателей, в повседневной жизни присутствует много стресса. По 5-7 встреч ежедневно на работе, учеба, множество активностей и проектов выходного дня — все это создает напряженную атмосферу.

Находясь в состоянии постоянной погони за успехом, легко угробить себе здоровье — известно, что стресс является причиной многих болезней. Как пишет Игорь Манн в своей книге «Номер один»: «Важно не только стать номером один, но еще и оставаться им долгое время».

Действительно, чем больше ресурсов и энергии мы тратим на впахивание и достижение успеха в молодости, тем больше времени мы отнимаем у себя в старости.

Я не могу похвастаться тем, что пробовал разные способы борьбы с усталостью и напряжением, но что я точно успешно делаю, так это применяю тактику здорового пофигизма — стараюсь не париться по мелочам. Однако при большой загрузке этого не достаточно.

Как и все, я давно слышал про медитацию, но был уверен, что это что-то из разряда высокодуховных практик, и что заниматься медитацией и не стать при этом отшельником-буддистом невозможно. Я утрирую, но к медитации (как и к йоге) у меня раньше были забавные предрассудки.

Спасибо моей Юле — она своим примером уже длительное время показывает, что медитация совершенно безобидна и совместима с обычной жизнью. Понаблюдав за ней и послушав успешных людей, каждый первый из которых обязательно упоминает духовные практики как залог успеха, я принял решение провести трайл по медитации.

Выбор инструмента

Для того, чтобы новичку начать медитировать, существует 2 подхода: guided и unguided ([гайдэт] и [ангайдэт]) медитации. В первом вам голосом подсказывают, что делать, а во втором — нет. Для самых начинающих подходит вариант с подсказками, т.к. вы можете начать медитацию в любое время, без подготовки и изучения мат.части.

Я не проводил серьезного исследования рынка продуктов для медитации и остановился на самом популярном приложении — Headspace. В этом приложении десятки наборов медитационных сессий на все случаи жизни, всё просто и понятно. Скачал на телефон и можно сразу начинать.

Бесплатная версия включает 10 вводных медитаций. Этого вполне достаточно, чтобы понять, подходит ли тебе такой вариант. Я эти 10 упражнений выполнил еще задолго то трайла, когда впервые знакомился с техникой, поэтому мне пришлось купить приложение. Стоимость: 990 руб./мес. Я считаю, что это дорого, но альтернативы пока не нашел. Если вы знаете другие крутые эппы для медитаций, которые стоили бы меньших денег, расскажите, пожалуйста, в комментариях.

Интерфейс HeadSpace очень приятный и простой

Что представляет собой медитация

Ничего сверхъестественного. Если совсем буквально, то вы сидите с закрытыми глазами и  пытаетесь управлять своими мыслями, думая о конкретных вещах и не давая сознанию отвлечься. Во всем этом вам помогают указания приятного голоса в наушниках.

В более широком смысле медитация — это возможность сконцентрироваться на тех чувствах и эмоциях, на которых мы в обычной жизни не привыкли фокусироваться. Например, часто ли вы думаете о том, какие физические ощущения испытывает ваше тело? Уверен, что нет. Часто ли вы пытаетесь разобраться, какие эмоции в данный момент вы испытываете, или какие навязчивые мысли отвлекают вас от дел?

Обычно ни о чем таком мы не задумываемся, и медитация помогает начать.

Как проходил эксперимент, и выводы спустя 3 месяца

В течение всего ноября я взял себе за правило ежедневно медитировать с приложением HeadSpace по 10 минут. Я выбирал самые простые программы: Basic 1,2,3 и потом Balance.

Все рекомендации в части простых медитаций, что я видел, говорят, что медитировать желательно первым делом с утра. Я так и поступал: просыпался, чистил зубы и садился за HeadSpace. Кстати, важно именно садиться, т.к. лежа легко уснуть :-) Пришлось каждый день вставать пораньше, чтобы не опоздать на работу.

Пропустил медитации я 2 раза, и оба раза по одной и той же причине: если не сделать это сразу утром, то вечером точно не найдешь времени. Проверено.

Помогли ли мне медитации? Это самый хороший вопрос. Кажется, что да. Но вот именно, что кажется. Как я прекратил медитировать на 32-й день эксперимента, так ни разу и не продолжил за прошедшие с тех пор ровно 2 месяца.

Я действительно стал отмечать меньшую нервозность и большее, чем обычно, спокойствие. Из других достоинств: непосредственно во время медитации удается отвлечься от мыслей и побыть в тишине — не только в буквальной, но и в ментальной, т.е. избавиться от фонового шума забот и дел. Хотя бы на 10 минут.

Сложным для меня оказалась интеграция медитаций в ежедневную рутину. За 30 дней эксперимента мне не удалось научиться воспринимать 10 минут наедине с собой как органичную часть дня. Медитация каждый раз была скорее обязательством, чем добровольным желанием.

Пока меня не впечатлило.

Скорее всего, медитация — это тот самый случай, когда эксперимент по внедрению привычки должен длиться не менее 3 месяцев. До этого трайла я уже однажды пробовал медитировать в течение 7 дней, и после этого тоже не подсел. Видимо, мне потребуется совершить еще один подход, уже более длительный.

Почему я пишу «потребуется»? Потому что я упорно хочу дать медитации шанс. Слишком много великих людей, и моих знакомых (надеюсь, потенциально еще более великих) практикуют эти техники, и отмечают заметный эффект. В эпоху перманентного стресса важно находить минуты спокойствия и тишины. Думаю, медитация может в этом помочь.

Вернусь с продолжением эксперимента.

Впервые в моем блоге?

Можете узнать подробнее кто я такой и чем занимаюсь.

А также прочитать историю как я похудел на 54кг и теперь помогаю с этим другим.


Похожие посты