Архив метки: саморазвитие

Как я на месяц отказался от кофе, и что из этого вышло

Когда-то давным давно я познакомился с такой техникой выработки привычек, как «трайлы». Когда мы хотим начать в жизни что-то новое, как то: бросить курить, начать заниматься спортом, выучить язык или перестать есть на ночь, — нам боязно, потому что выходить из зоны комфорта на всю оставшуюся жизнь страшно.

Стив Павлина, известный американский эксперт по саморазвитию, написал популярную статью на эту тему (которую я впоследствии перевел), из которой я и еще десятки тысяч людей узнали о прекрасном способе пробовать что-то новое.

Помните shareware программное обеспечение, которое работало 30 дней, а потом нужно было заплатить? Мы все еще называли эти 30 дней «триальным периодом». С привычками то же самое: им можно давать 30 дней, а потом принимать решение — жить с ними дальше или нет. Подробнее читайте в моем посте от 2015 года, посвященном теме трайлов.

В октябре 2017 я решил сделать очень важный для себя эксперимент и отказался от кофе на 30 дней.

Вы можете подумать: «ой, ну камон, от кофе он отказался — то же мне выход из зоны комфорта!»

Дело в том, что до октября я стабильно выпивал 4-5 чашек кофе ежедневно: 1 утром с молоком, 2-3 американо и еще 1 с молоком в течение дня. Я не представлял свою жизнь без кофе последние 5 лет. Чтобы вы понимали, насколько все плохо: я знаю по именам всех «стареньких» бариста Даблби, меня узнают во всех офисных кофейнях, где я работал, а 400 капсул Nespresso дома хватало нам на 2-3 месяца.

Интересно, что очевидных предпосылок к отказу от кофе у меня не было. Я прекрасно засыпал и просыпался, меня не одолевала какая-то супербодрость после напитка, да и, в целом, я чувствовал себя прекрасно.

Тем не менее мне было очень интересно попробовать избавиться от этой привычки. Я осознавал, что «выпить чашечку кофе» – это больше не желание организма, а своеобразный ритуал, значимость которого нам диктует мозг.

Основной целью эксперимента для меня стало освобождение от этого ритуала.

Мы ходим в Старбакс не только потому, что нам нравится кофе (он там все равно отвратный), а потому что нам нравится ритуал похода в кофейню и приятный картонный стаканчик со своим именем на нем. 

Ровно 1-го октября я взялся за дело.

Как проходил трайл

Первая неделя. Каждый день болела голова. Было сложно без застарелой традиции. Я привык выпивать чашку флэт уайта утром, сразу по приходу в офис. Затем американо в районе 12 и еще один после обеда. Ближе к вечеру капучино на миндальном молоке. И так каждый будний день.

Первым вызовом было научиться переключаться от работы как-то иначе, нежели с чашкой кофе. 

Так в течение месяца я научился по ходу дня перемещаться по офису и работать в разных местах: на своем рабочем месте, на диванах, стоя и т.д. Оказалось, что кофе для меня был не только просто ритуалом, но и конкретно возможностью отвлечься от рабочих задач.

Вторая неделя. На кофе еще тянуло, но уже заметно меньше. Головные боли не ушли, что было для меня очень странно, ведь обычно я вообще никогда не страдаю от мигрени.

В части ритуалов стало попроще. Стал иногда пить несладкий какао (когда чистый какао-порошок заваривается молоком). Кофеина в этом напитке в 10-12 раз меньше, чем в кофе, зато очень много жира, поэтому увлекаться все равно не стоит. Появлением какао удалось закрыть часть неизбежных «встреч за кофе», когда собеседник намеренно приглашает в кофейню для более неформального общения.

3-4 недели. К моему великому удивлению, голова все еще болела. Я не претендую на медицинские знания, но здесь явно имел место быть эффект повышения давления на фоне употребления кофеиносодержащих продуктов. Закончилось это только к началу последней недели эксперимента.

Итоги трайла и неожиданная кульминация

К окончанию моего своеобразного исследования я натужно пытался заметить хоть какие-то положительные изменения, и у меня не получалось. Вроде засыпал и просыпался я так же, чувствовал себя тоже не хуже и не лучше, чем до этого (если не считать головных болей, которых раньше не было).

Я уже было подумал, что отказ от кофе почти никак не повлиял на мой организм, и можно спокойно вернуться к этой привычке. Разве что немного снизить употребление напитка, избавившись от ритуального оттенка этой процедуры.

С этими мыслями 1-го ноября я торжественно выпил любимый Flat White и…

Не понял, что произошло. Он показался мне вообще невкусным. Почти что отвратительным. Сказать, что я был крайне удивлен случившимся — значит не сказать ничего. Сделав еще несколько глотков, я лишь убедился, что это ощущение не было ложным.

Кофе перестал казаться мне вкусным.

Два основных эффекта после отказа от кофе на 30 дней

  1. Он больше не кажется вкусным. Это правда. Я больше не хочу пить кофе. За прошедшие почти две недели я пил кофе от силы раза 3-4, против 25-40 за тот же период времени в прошлом. Горький, со странным привкусом напиток — мне перестало это нравится.
  2. У меня снизился уровень тревоги. Я понял это, только когда выпил первую, а затем вторую чашку кофе после трайла. Эффект наступал незамедлительно: меня «вштыривало». Раньше я никогда не замечал такого: выпивал кофе, и ничего не менялось.

    Сейчас же после одной чашки сразу наступает нервное возбуждение и тревога. Мне потребовалось несколько дней после трайла, чтобы осознать, что я стал более спокойным и уравновешенным.

Чего не произошло из того, что я ожидал

Вокруг кофе есть ряд мифов и убеждений, и я был уверен, что обязательно замечу что-то новое в определенных сферах своей жизни. Но увы.

  1. Сон. Никаких изменений: я как спал хорошо, так и продолжаю сейчас без видимой разницы.
  2. Общее самочувствие. Тоже не вижу каких-то отличий. Чувствую себя прекрасно.
  3. Работа мозга. Все идентично тому, как было до трайла.

Сегодня я пью кофе 1-2 раза в неделю, научился более эффективной работе без длительных кофейных перерывов, и не знаю, что делать с машинкой Nespresso дома. Я никогда не мог себе представить, что смогу прожить без кофе хотя бы день, а теперь его почти совсем не пью. И не потому что я себя заставил, а вследствие простого 30-дневного эксперимента.

Делитесь вашими экспериментами с кофе и другими привычками!

Кирилл Гурбанов
Обо мне и моих проектах

Как научиться скорочтению

Со временем я начинаю все больше и больше читать. Зачем? Чтобы быстрее расти в личностном и профессиональном плане, и больше учиться. Времени-то в жизни не так много (помните мой пост про календарь жизни?), поэтому надо тратить его с умом.

Все бы хорошо, но есть одна проблема: мой список для чтения пополняется в два раза быстрее, чем уменьшается. Устав от этого безобразия, я решил овладеть скорочтением. Логичным образом возник вопрос в том, как найти подходящую методику, тренера, курсы, книжку или что-то еще.

Спасибо моим френдам в Фейсбуке, которые насоветовали массу вариантов. Посмотрев на различные курсы, разных тренеров и методики, я остановился на варианте с книгой. Что может быть лучше, чем книга о том, как быстрее читать книги?

Благо, в корпоративной библиотеке Сбербанка было нужное издание, и я стал заниматься по книге Павла Палагина «Скорочтение на практике».

К счастью, мой изначальный скепсис в отношении российских авторов, красивых обложек и инфо-бизнеса не оправдался. Книга действительно годная и позволяет сделать первые шаги в скорочтении. Могу рекомендовать.

В чем состоит суть скорочтение?

Скорочтение — это не волшебная таблетка. Читать книги в 3 раза быстрее, и при этом все понимать — увы, невозможно. Потери в понимании неизбежны.

Скорочтение — это некий компромисс, который позволяет вам читать книги максимально эффективно. Часть советов вообще не имеет отношения к ускорению физического чтения: например, рекомендации по быстрому проглядыванию книг.

Если коротко, то скорочтение учит вас:

а) Качественно фильтровать информацию;
б) Быстрее читать «воду»;
в) Подходить к чтению практически: максимально записывать, обдумывать и действовать сразу после прочтения.

Так что не ждите чуда. Но для меня это срабатывает. Я теперь просто быстрее сканирую тексты и эффективнее с ними работаю.

Рекомендую всем, кто вынужден читать очень много текстов, как минимум поработать с этой методикой. Хуже точно не будет.

А вы пробовали скорочтение? Что думаете?

Кирилл Гурбанов
Обо мне и моих проектах

Инвестиции: во что вложить время в 2017 году?

Замените слово «время» на слово «деньги» в этом предложении, и вы получите популярный заголовок для порталов, посвященных инвестициям. Начинающие инвесторы любят такие материалы, ведь они дают понятные рекомендации о том, какие бумаги купить на бирже, какие инвест-тренды сейчас на взлете, и что лучше — квартира за МКАДом «на котловане» или стартап на pre-seed стадии.

Когда мы говорим о деньгах, о заработке, чаще всего нам важно достичь каких-то определенных целей в течение 3-5-10-20 лет. Допустим, вы хотите иметь 1 млн. долларов сбережений через 10 лет. Достигните ли вы успеха, зависит от того, во что вы будете вкладывать свое время в этот период.

Если только работать за зарплату и откладывать 20% доходов, то при зарплате 150 тыс. руб. в месяц и ставке по вкладу 7% через 10 лет вы накопите чуть менее 5 млн. руб., что по сегодняшнему курсу даже менее 100 тыс. USD. Очевидно, что уже сегодня нужно инвестировать свое время во что-то, что принесет большую доходность в будущем.

Для себя я сформулировал очень простой принцип — относись ко времени так же как к деньгам: 80% на низкорисковые активы. 10% на среднерисковые, еще 10% на рискованные. Объясню на своем примере.

Около 80% своего рабочего времени я уделяю фултайм-работе. Это низкорисковый актив, и в него я инвестирую наибольшую часть своего времени. Я получаю стабильную, маловолатильную зарплату.

Еще 10% занимает консалтинг. Это среднерисковый актив, он приносит какой-то доход, но в малых количествах и совершенно нестабильно. Вероятность того, что он станет делом жизни, невысока, но все же существует.

И, наконец, еще 10% — это стартапы и учёба, а также инвестиции. В данный момент я вовлечен в два стартап-проекта, над которыми работаю по выходным. Они не приносят никаких денег в моменте, но имеют высокий потенциал в будущем. Что касается учебы, то это прямые вложения в себя. Сегодня они денег вам не заработают, но завтра помогут более эффективно вкладываться в низкорисковые активы. Инвестиции же сопряжены с высоким риском, но позволяют при относительно небольших затратах времени достичь хороший уровень доходности.

Можно, конечно, ничего не делать, работать 40 часов в неделю в офисе, и весело и здорово проводить оставшееся время. Однако, если вы ставите перед собой амбициозные финансовые цели, не обойтись без грамотного управления рабочим временем и диверсификации ваших «рабочих» активов.

Напоследок не могу не упомянуть про отдых. В этой заметке речь идет именно о рабочем времени. Не нужно думать, что всё время вы должны посвящать только работе. Об отдыхе забывать нельзя.

Те, кто читают меня давно, знают, что я противник подхода «работать по 16 часов в день». Если ваш организм не будет получать достаточно отдыха, каждые 5-6 дней стахановского труда вы будете испытывать недомогание и рискуете серьезно навредить своему здоровью. Я неоднократно проверял это на себе в прошлом.

А как вы разделяете время между своими активностями? Или, может быть, вы считаете, что можно заниматься только чем-то одним? Расскажите в комментариях.

Лучшая система похудения

Я за жизнь похудел на 54кг, со 130 до 76. По основам всех моих проб и ошибок мы с Юлей запустили программу GetLean, которая уже больше полугода помогает людям похудеть. Выношу в отдельный пост немного информации о проекте.

В каких случаях будет полезна программа?

1. Вы хотите похудеть. Мы научим, как изменить свои пищевые привычки и больше никогда в жизни не поправляться. И при этом вы все равно продолжите есть свою любимую еду. Может звучать, как маркетинг, но это правда.

2. Вы хотите подружиться со спортом. Давно хотели, но все никак. Мы поможем с правильной мотивацией, докажем, что спорт может приносить удовольствие, а наш тренер подберет вам подходящие тренировки. Читать далее

Теория слотов времени: что отличает успешных людей от всех остальных?

Взгляните на этот список:

  • чтение
  • спорт
  • прохождение курса на Coursera
  • ведение блога
  • основная full-time работа
  • встречи с друзьями
  • консалтинг
  • игры с детьми
  • просмотр сериала
  • приготовление еды
  • шоппинг
  • хобби
  • доделки по квартире

Этот перечень того, что мы делаем ежедневно и что входит в нашу рутину, можно продолжать бесконечно. У каждого такой список будет своим.

Те, кто читал мой пост «Календарь жизни в неделях», знает, что какой бы длинной ни казалась жизнь, она очень коротка, и времени у нас с вами совсем немного. Если вы еще не знакомы с этим постом, рекомендую начать чтение именно с него.

Говоря об успехе, о достижении целей, об исполнении заветных желаний и самореализации в жизни, почти всегда мы упираемся в вопрос времени. Чтобы получить лётные права, необходимо уделять учебе 10 часов в неделю на протяжении 9 месяцев. Чтобы заговорить на испанском языке на уровне, достаточном в бытовых ситуациях в центральной Испании, потребуется заниматься дважды в неделю по 1,5 часа в течение хотя бы одного года. Чтобы пройти курс на Coursera, надо потратить 50-100 часов в зависимости от курса.

Каждый из нас располагает одинаковым количеством времени — 24 часа. От того, как мы их используем, напрямую зависят наши результаты. Кто-то работает на неинтересной работе, вечером пьет пиво перед телевизором и утром снова идет на работу, а кто-то меняет мир автомобилей и освоения космоса, управляет страной, создает великолепные устройства, в значительной степени влияющие на нашу жизнь и т.д.. И всё это в те же 24 часа.

Понимание того, что все люди — и великие инноваторы, и пьющие пиво перед телевизором — располагают одним и тем же временным ресурсом, неминуемо приводит к мыслям об оптимизации своей жизни. Если у меня есть 24 часа времени, как я могу их наиболее рационально использовать?

Давайте посмотрим на то, как устроена скучная взрослая жизнь.

Большинство из нас днем работает. В среднем, это выглядит примерно так:

Ну хорошо, вот так, мы же не рабы, в конце концов

Какое-то время мы спим

И что получается? Время, в течение которого мы можем менять свою жизнь и мир вокруг себя, это оставшееся время в течение недели!

Допустим, мы хотим прийти в лучшую форму и оттого начинаем заниматься спортом:

Плюс хочется еще учить язык, и это занимает 2 вечера в неделю. С друзьями тоже иногда нужно видеться, иначе зачем так жить?

Добавим уборку в выходные и телевизор по вечерам, плюс еще отдых какой-никакой необходим.

Понимаете? Времени ни на какие-то проекты, другие увлечения, развлечения, книги, учебу и т.п. — не остается. И в этом секрет.

В рабочие дни у нас есть время до работы и время после нее. Я называю это «слотами времени» — некими условными единицами, равными 60-120 минутам. Два слота утром, перед работой, и 2-3 вечером, после нее. В выходные таких слотов становится больше — около 4-8 единиц за день.

Как правило, один слот утром и один слот вечером занимают домашние дела и водные процедуры, а также завтрак и ужин. Получается, большинство людей располагают ограниченным количеством свободных «условных единиц» (пусть будет 30 слотов в неделю), и очень важно распоряжаться ими максимально осознанно.

У людей без fulltime-работы все то же самое, только их слоты имеет меньше рабочей окраски, и они в состоянии занимать любое время в течение дня делами по своему усмотрению.

Чтобы сотворить нечто великое и прожить яркую жизнь, нужно уметь распоряжаться своим временем грамотно. Мне потребовалось несколько лет, чтобы осознать цену своего времени и научиться его распределять с наибольшей эффективностью.

Как это проявляется? Очень просто: начинаешь часто выбирать такси вместо общественного транспорта, ведь там ты можешь отвечать на сообщения и почту, сидя на заднем сидении. Или стараешься не садиться в метро без книги, или не допускаешь ни одного «пустого» утра или вечера, заранее планируя 1-2 недели вперед, заполняя все доступные слоты встречами, спортом и учебой.

Если вы хотите прожить выдающуюся жизнь, следует внимательно относиться к тому, чем заполнять свои «слоты». Убираться и гладить раз в неделю 3 часа? Скорее всего, лучше вызвать домработницу. Самому собрать мебель из Икеи? — Время дороже. Мелкий ремонт по дому? — YouDo. И так далее. Кстати, на Тинькофф.Журнале есть хороший материал о том, как посчитать стоимость своего времени и как им распоряжаться.

Я думаю, к этому моменту для вас уже стало очевидно, что нужно стремиться к тому, чтобы огромный слот времени, который называется WORK в нашей жизни, являлся ее активной и насыщенной частью, а не скучным обязательством, выполняемым только с целью заработать и выплатить ипотеку.

Наша работа — это колоссальный набор возможностей для нашего с вами личного и профессионального развития. Вы уже не один десяток раз натыкались на рекомендации «найти работу по душе», и, я уверен, они кажутся вам пространными и неприменимыми. Однако как бы банально это ни звучало, это действительно правда. Чем больше ты ценишь свое время, чем глубже понимаешь, как устроена жизнь, тем больше ты подходишь к осознанию правильного выбора своей работы.

Теория «слотов времени» стала для меня удобным способом управлять своими активностями. Отдавая на аутсорс рутинные задачи и фокусируясь на важных вещах, можно добиться высокой эффективности и достичь бОльшего за то же время — как делают это успешные люди.

От того, как вы используете ваши слоты времени, зависит то, какой будет ваша жизнь.

А как вы относитесь к своему времени?

P.S. Пост дополнен и обновлен сначала по мотивам моего выступления «Как добиться успеха молодым» на Фестивале молодежи и студентов в Сочи 2017, а затем по мыслям, подсказанным в комментариях в Фб.

Thinking Fast and Slow

Очень рекомендую к прочтению. В русской редакции называется «Думай медленно, решай быстро». Это книга про то, как работает человеческий мозг, про то, как мы принимаем решения, про то, что эксперты очень часто ошибаются, и почему. Это мировой бестселлер, и автор имеет Нобелевскую премию. Книга меняет восприятие своего мышления и окружающих.

Обязательно читать.

Как я похудел на 51 кг: анонс курса

Краткое содержание предыдущих серий:

  1. За последние 4 года я похудел на 51 кг. Об этом здесь.
  2. Сначала на 37кг диетой Дюкана, затем набрал обратно 17 кг и жил в такой форме два года, с 2013 по 2015. Подробно эта история описана тут.
  3. Потом за последний год я потерял еще 31 кг. Подробное и детальное описание истории и принципов опубликовано в этом посте.

В сегодняшнем материале я обещал дать вам выжимку всех тех основных правил, следование которым позволило мне добиться имеющегося результата. Однако я понял, что, если опубликую сразу в одном месте все принципы, то нарушу один, пожалуй, самый главный из них — информация должна даваться постепенно.

Поэтому, пока я готовлю контент, я хочу попросить вас оставить мне свои имя и имейл на специально созданном для этих целей сайте. В ближайшее время мы с Юлей начнем присылать вам письма, которые шаг за шагом будут описывать процесс необходимых изменений.

Это бесплатно.

Подписывайтесь. Будет интересно.

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки

GetLean.ru

Предыдущий пост из цикла: Хронология похудения: часть 2

Как я похудел на 51кг: хронология, часть 2-я

Краткое содержание предыдущих серий:

  1. За последние 4 года я похудел на 51 кг. Об этом здесь.
  2. Сначала на 37кг диетой Дюкана, затем набрал обратно 17 кг и жил в такой форме два года, с 2013 по 2015. Подробно эта история описана тут.

Но в марте 2015-го года, а именно 19-го числа, моя жизнь полностью изменилась. За прошедший год я потерял 31кг веса, но в этот раз уже без всяких диет в классическом понимании и с полным изменением образа жизни. О том, как это было, я и расскажу в этом посте.

Привет вам от 14 апреля 2015-го!

Читать далее

Как я похудел на 51кг: хронология, часть 1-я

Неделю назад, 19-го марта, случился ровно год с тех пор, как изменилась моя жизнь. С 2012 года я похудел на 51кг, но именно последние 365 дней стали самыми важными и значимыми.

В этом посте я расскажу о том, что происходило в течение 4-х лет, и о том, почему диеты не работают.

photo_2016-03-25_09-52-12 Читать далее

Non-judgmental или не-суждение

Наткнулся в фейсбуке на пост, основная мысль которого мне очень близка. Мы регулярно обсуждаем других людей, при этом все согласятся, что это признак плохого тона. Неоднократно в диалогах с иностранцами обращал внимание, что они совсем неохотно поддерживают такие разговоры. Автор раскрывает вопрос. Привожу текст целиком.

Не-суждение. Один из главных ништяков Америки, который трудно нам дается, потому как… Объяснить это невозможно, требуется пример.

Встречаюсь со своим менеджером. И говорю ей возмущенно: «Представляешь, такой-то устраивает по выходным платные питчи для сценаристов. Сидит просто целый день и слушает всех желающих за 20 долларов. Две минуты питч — две минут фидбэк, одна — если что-то надо уточнить. Следующий! Вообще нет совести у человека, а у приходящих — чувства самосохранения. Это же очевидная стрижка лохов!». Менеджер смотрит на меня строго и спрашивает: «Тебе какая печаль? Они за свои деньги в свой уикэнд пойдут делать что хотят. Это не твое время и не твои деньги, а значит — не твое дело».

Молчу, потупив взор. Она тоже отходит. Поскольку она приехала очень давно, но из Израиля — менталитет наш ей в общих чертах знаком. Объясняет.

— Мой отец сказал, первое время его поражала бесцеремонность выходцев из советского пространства. Кто рано женился, кто поздно, кто правильно детей воспитывает, кто неправильно. Моей матери одна женщина из СССР сказала, что кормить ребенка грудью после года вредно для прикуса. Незнакомая женщина просто подошла и стала судить мою мать за то, что она делает. Вот сейчас я тебе очень серьёзно говорю — обрати на это внимание. Это из тех культурных отличий, которые могут испортить тебе карьеру здесь. Ты имеешь право высказать своё мнение о чём-то только если это прямо тебя касается — ты за это платишь или это происходит в твоем доме. Всё остальное — non-judgmental.

После этого встречаюсь с другом. Рассказываю. Он мне:

— Да! Знаешь как я долго отвыкал? Если не судить всех вокруг за то, как они живут, думают и делают — о чём тогда говорить вообще?

Стали вспоминать. Ну детство это понятно. Я нерусская — чукча, узкоглазая, хитрожопая и т.д. Он толстый — жирный, ленивый, тупой. Юность. Я красивая — значит, дура. Некрасивая — никогда замуж не выйду. Вышла замуж в 19 лет — рано выскочила, дура, скоро развод. Детей нет — эгоисты, дети есть — в однокомнатной квартире?! Всего 8 из 10 по Апгар? Да что вы за люди такие?! Бедные? Значит, тупые и ленивые. Состоятельные — не наебешь не проживёшь! Напечатали тиражом 5 тыс. экз. современную прозу — говно! Напечатили 100 тыс. детектива — еще большее говно! Лучше вообще ничего чем это! Кто вам сказал, что вы писатель? Медиаменеджер — вот кто болванит народ! Опечатку сделал или запятую не там поставил — сначала русский язык выучи! Собака с одним яйцом? Значит, родословная его дутая! Не знаешь, как переводится такое-то слово — стыдно, девушка, это же азы!…

Как сказал мне когда я только что приехала один продюсер — прежде чем работать для американского рынка, вам нужно reconsider yourself — переосмыслить себя. Потому как впечатление создается, что вы пришли из extremely dehumanized place.

Источник