30 причин пересесть на велосипед

Улучшение физической формы, приятное времяпрепровождение, экономия средств или борьба за экологию – начало занятий велосипедом может стать одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Не верите? Вот 30 главных преимуществ перехода на двухколесный транспорт.

Автор: Matthew Barbour
Источник: http://www.bikeradar.com/road/fitness/article/30-reasons-to-take-up-cycling-23965/

1.Вы сможете добираться быстрее
Пользуясь велосипедом, вы сможете добираться до места назначения до двух раз быстрее, чем на машине или общественном транспорте по нашим загруженным дорогам.

2.Более глубокий сон
Велопрогулка ранним утром поможет легко и быстро взбодриться в начале дня и мгновенно заснуть вечером. Исследователи из Стэнфордского университета попросили несколько людей, страдающих бессонницей, кататься на велосипеде 20-30 минут каждый день. В результате они стали засыпать в 2 раза быстрее, а общее время сна увеличилось на целый час.
«Упражнения на свежем воздухе очень помогают» — объясняет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна университета Лафборо. «Они приводят в норму ваши сердечные ритмы и избавляют тело от кортизола, гормона стресса, который мешает глубокому, восстанавливающему сну».

3.Выглядеть моложе
Ученые из Стэнфордского университета установили, что регулярные катания на велосипеде могут защитить кожу от вредного эффекта УФ-излучения и замедлить появление признаков старения. Дерматолог К. Роулэнд Пэйн объясняет: «Улучшенное кровообращение от упражнений доставляет кислород и питательные элементы в клетки кожи более эффективно, в то же время выводя токсины. Упражнения также создают идеальную среду в организме для оптимизации выработки коллагена, что помогает уменьшить количество морщин и ускоряет заживляющие процессы».

4.Ускорьте процесс пищеварения
Согласно данным ученых Бристольского университета, преимущества велосипеда значительно влияют на пищеварение. «Физическая активность уменьшает время, за которое пища проходит через вашу пищеварительную систему, а также ограничивает количество воды, которую забирает организм, что приводит к более мягкому стулу» — объясняет гастроэнтеролог Ана Раймундо.

Вдобавок аэробные упражнения улучшают дыхание и ритм сердцебиения, что способствует стимуляции сокращений кишечных мышц. «Помимо того, что это избавляет от ощущения вздутия, также снижается риск заболевания раком кишечника» — говорит доктор Раймундо.

5.Улучшите мозговую активность
Хотите, чтобы ваше серое вещество искрилось? Крутите педали. Исследователи из Иллинойского университета установили, что 5% повышение кардио-респираторных нагрузок ведет к 15%-му повышению мозговой активности. Катание на велосипеде стимулирует рост новых клеток мозга в гиппокампе – области, ответственной за память, которая теряет свои свойства, начиная с 30-летнего возраста.

«Это улучшает кровообращение и обогащает мозг кислородом, что активизирует рецепторы и позволяет предотвратить болезнь Альцгеймера» — говорит профессор Артур Крамер.

6.Меньше болеть
Забудьте о яблоках – «Катайся на вело – оставь доктора без дела». «Умеренные упражнения повышают активность имунных клеток, и они приходят в боеготовность против инфекций» — говорит Кэт Коллинз, старшие диетолог в госпитали Св. Джорджа в Лондоне.

Согласно исследованиям университета Северной Каролины, люди, которые катаются по полчаса пять дней в неделю, болеют в два раза реже, чем лентяи, не встающие с дивана.

7.Продлеваем жизнь.
Королевский колледж Лондона сравнил более 2 400 близнецов и установил, что те, кто катался по 45 минут 3 раза в неделю, были биологически моложе своих братьев/сестер, даже несмотря на разницу в росте, весе и тяги к курению.

«Те, кто регулярно занимаются спортом, существенно снижают риск заболеваний сердечно-сосдистой системы, диабета, рака, гипертонии и ожирения» — говорит доктор Линн Чокас, автор исследования. «Организм работает эффективнее, успешнее защищает себя и вырабатывает новые клетки».

8.Спасаем планету
Двадцать припаркованных велосипедов занимают в городе столько же места, сколько 1 автомобиль. При производстве велосипеда используется лишь 5% материалов и ресурсов, чем таковых при создании автомобиля. При этом велосипед не загрязняет атмосферу.

Велосипеды тоже эффективны – вы преодолеваете расстояние в 3 раза быстрее, чем пешкм, при тех же затратах энергии. Интересно, что вы примерно в 6 раз тяжелее велосипеда, а автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

9.Лучший секс
Повышенная физическая активность улучшает состояние сосудов, что может стать мощным стимулятором супер сексуальной энергии – утверждают эксперты в США. Исследование университета Корнелл установило, что спортсмены имеют сексуальную энергию обычных людей, которые на 2-5 лет моложе них. То же самое количество лет до менопаузы выигрывают спортивные женщины.

Ученые из Гарвардского университета выяснили, что мужчины за 50 при 3 часах катания в неделю на 30% меньше рискуют получить импотенцию, чем те, кто не занимается физнагрузками.

10.Ваш ребенок
Ваш ребенок может выиграть от велосипеда не меньше, чем вы. Согласно исследованиям Мичиганского университет, будущие мамы, регулярно получающие физические нагрузки во время беременности, легче переносят ее, быстрее восстанавливаются и вообще лучше себя чувствуют все 9 месяцев. В то же время ваш будущий ребенок на 50% меньше рискует страдать ожирением и получает больше питательных веществ.

«Нет сомнений в том, что умеренная физическая активность, в т.ч. велосипедная, во время беременности помогает маме и ее ребенку» — говорит Патрик о’Брайен, спикер Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

11.Сердце
Ученые из университета Пердью (США) доказали, что регулярное катание снижает риск заболеваний сердца на 50%. Согласно Британскому фонду сердец, около 10 000 сердечных приступов ежегодно могли бы быть предотвращены, если бы люди держали себя в форме. Проезжайте 30 километров в неделю, и вы уменьшите риск заболеваний сердца более, чем наполовину.

12.Ваш босс полюбит вас
Нет, мы не о том, что ваши одетые в лайкру ягодицы будут соблазнять начальство (хотя, и это тоже!). Речь идет о повышении вашей профессиональной эффективности. Исследование 200 работников, проведенное Бристольским университетом, установило, что сотрудники, которые совершают велопрогулки перед работой или в обед, лучше организуют свое время, обладают повышенной мотивацией и лучше справляются со стрессом.

Исследование также выяснило, что велосипедисты лучше коммуницируют на работе, меньше времени тратят на перерывы и чаще заканчивают работу точно в срок. К сожалению, исследование не установило прямой зависимости между велосипедом и повышением по службе.

13.На велосипеде прочь от рака
Существует масса доказательств того, что любые регулярные физические нагрузки уменьшают риск заболевания раком, однако некоторые из них утверждают, что велосипед в этом особенно эффективен. Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими учеными, установило, что мужчины, которые занимаются в спокойном режиме минимум 30 минут в день, вдвое меньше рискуют заболеть раком, чем те, кто не делают упражнений. И о какой, по-вашему, форме спокойных упражнений идет речь? Добираться на работу на велосипеде. Другие исследования показывают, что женщины, использующие велосипед, уменьшают риск получения рака груди на 34%.

14.Теряем вес в седле
Множество людей, которые хотят сбросить вес, наслышаны о том, что лучший способ – это бег. Однако, в то время как бег сжигает тонны жира, это не очень гуманно по отношению к себе, особенно, когда вы весите существенно больше, чем должны. Подумайте – ваш двойной или тройной вес обрушивается на ваше тело с каждым касанием ступней земли при беге. Если вы весите 90 кг, это приличная нагрузка! Вместо бега попробуйте велосипед, где большая часть вашего веса находится в седле, что спасает позвоночник от опасных нагрузок. Бег подождет.

15.Зарабатываем больше денег
Если вы катаетесь, чтобы похудеть, возможно, вы сможете на этом заработать. Ну или вроде того. Исследователь Джей Загорски из Государственного университета Огайо проанализировал данные из национального продолжительного опроса молодежи, проводившегося регулярно с 1985 по 2000 годы с целью узнать, как их вес и благосостояние изменились за этот период. Загорски заключил, что изменение Индекса массы тела (ИМТ или BMI – прим. пер.) на 1 пункт в худшую сторону означал 8% снижение доходов. Поэтому, скидываем BMI на велосипеде и начинаем зарабатывать!

16.Дышим свежее
Вы наверняка думаете, что городской велосипедист получает гораздо большие дозы загрязненного воздуха, чем водители и пассажиры закрытого транспорта. Как ни странно, это не так. Согласно исследованию, проведенному Королевским колледжем Лондона, пассажиры в автобусах, такси и машинах вдыхают больше вредных веществ, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем, пассажиры такси получают более, чем 100 000 мелких вредных частиц на один куб. см., которые оседают в легких и повреждают клетки. У пассажиров автобуса это число приближается к 100 000, люди в автомобилях получают около 40 000. Велосипедисты, как выяснилось, получают всего 8 000 вредных частиц на 1 куб.см. Дело в том, что велосипедисты вдыхают меньше вредных веществ, т.к. едут по краю дороги и не находятся в непосредственном потоке выхлопных газов.

17.Семейный отдых
Занятия велосипедом – это, что можно делать всей семьей. Самые младшие могут вскарабкаться на велосипед или на машинку на веревке, и ничего не должно останавливать родителей от такого отдыха.

Более того, ваша вело-привычка может посеять семена, из которых вырастет следующий Лэнс Армстронг. Ученые установили, что выбор родителями вида спорта влияет и на детей. Проще говоря, если ваши дети видят, что вы регулярно ездите на велосипеде, они будут знать, что это нормально и тоже захотят последовать вашему примеру. Однако не удивляйтесь потом, если они будут смущаться ездить в лайкровых шортах, когда станут тинейджерами.

18.Еда без чувства вины
Повышение потребления соли без указания врача – не самое верное решение. Однако, спустя несколько дней активных тренировок, соль – это то, что будет вам нужно. Разве это не прекрасный повод поесть печенек и других соленых продуктов, которые вы обычно избегаете? Натрий, содержащийся в них, защищает ваш организм от гипонатремии – большого уровня воды в организме при недостатке натрия.

19.Добивайтесь большего во всех видах спорта
Не важно, хотите ли вы просто быть в форме или улучшить ваш уровень в теннисе, легкие регулярные нагрузки помогут. Недавнее исследование из Норвегии показало, что регулярная аэробика улучшает показатели в любых видах спорта.

20.Разгрузить мозги
Писателям, музыкантам, художникам, топ-менеджерам и прочим профессионалам не мешает тренироваться, чтобы преодолевать ментальные барьеры и принимать верные решения. 25 минут аэробики существенно повышает мозговой тонус. Все это происходит благодаря кислороду, который попадает в ваше серое вещество, обогащает нейроны и дает вам новое пространство для мышления.

21.Помощь другим
Многие велосипедисты превратили свое хобби и страсть в благое дело: велопробег из Лондона в Брайтон привлек более 40 млн. фунтов для Британского Фонда Сердца.

22.Прийти в форму без сверхусилий
Каждодневное катание на велосипеде имеет весомые преимущества, которые с лихвой превосходят те, что вы можете получить в спортзале за большие деньги. Согласно исследованиям, люди, которые совершают ежедневные велопрогулки, имеют состояние организма, аналогичное тем, кто на 10 лет моложе них.

23.Разгоняем сосуды
Не нужно быть врачом, чтобы понять, что ваши легкие работают существенно сильнее, когда вы катаетесь, нежели просто идете пешком. Взрослый человек при катании потребляет в 10 раз больше кислорода, чем если бы он просто сидел у телевизора. Регулярное катание будет поддерживать вашу кардиоваскулярную систему в правильном состоянии, что позволит вашему сердцу и легким работать лучше и эффективнее. Это значит, что вы сможете заниматься больше, с меньшими усилиями.

24.Сжигайте больше жира
Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ повышается не только в ходе катания, но и в течение нескольких часов после упражнений. «Даже, покатавшись полчаса, ваш организм будет сжигать жир в течение еще пары часов» — заключил спортивный врач из университета Лафборо Марк Симпсон.

Чем в лучшей форме вы находитесь, тем лучше сжигается жир. Недавнее исследование показало, что те, кто включает в свою велопрогулку периоды ускорений и катания на большой скорости, сжигают в 3,5 раза больше жира, чем те, кто катается просто так.

25.Позитивная зависимость
«Замените вредную привычку – сигареты, алкоголь или поедание шоколада – позитивной» — говорит Уильям Глассэр, автор книги «Позитивная зависимость». Результат? Вы счастливы и здоровы!

26.Быть под кайфом
Несмотря на негативный подтекст слова «кайф», все профессиональные атлеты знакомы с этим ощущением. Исследователи из Университета Бонн (Германия) наблюдали за 10 волонтерами и гормонами эндорфина у них в мозге до и после двухчасовых кардионагрузок. Сравнивая результаты ДО и ПОСЛЕ, они обнаружили, что большее количество гормонов счастья попадает в лобную и лимбическую зоны мозга – те, которые отвечают за эмоции и преодолении стрессовых ситуаций.

27.Заводите друзей
Социальная составляющая велосипедных прогулок настолько же хороша, насколько и физическая. Катайтесь с друзьями, так гораздо интереснее.

28.Будьте счастливы
Даже, если у вас плохое настроение, когда вы садитесь на велосипед, стоит вам проехать пару километров, как плохое настроение улетучится. «Всего три 30-минутных велопрогулки в неделю дадут вам необходимый тонус и заряд бодрости» — утверждает профессор МакКаллок из Фонда ментального здоровья.

29.Устали? Вперед на велосипед!
Звучит странно, но, если вам кажется, что вы слишком устали, чтобы прокатиться на велосипеде, лучшее, что вы можете сделать – это прокатиться на велосипеде. Физическая активность в течение нескольких минут – прекрасный будильник для вашего организма.

30.Проводите время с близкими правильно
Неважно, если вы живете далеко друг от друга, встретьтесь и покатайтесь, наслаждаясь компанией друг друга. Многие влюбленные парочки совершают по паре «велосвиданий» в неделю, и это работает: такие упражнения высвобождают гормоны счастья, что позволяет легче воспринимать то, что он опять не упустил крышку унитаза, а она не собрала волосы с сеточки в ванной.

Перевод и адаптация: Кирилл Гурбанов.

При использовании материала указание имени переводчика и активная ссылка на сайт gurbanov.ru обязательны.