🚑 🚨 Виу-виу! Скорая помощь, когда накатили эмоции
21 октября 2024
Хочу развить тему, которую недавно поднимал в посте про внимательное слушание собеседника, и подняться в ней на пару уровней выше.
В последнее время я понял, что существует универсальный приём в момент, когда переживаешь сильные эмоции.
И звучит он…
Ничего не делать и просто проживать их.
«Хаха, спасибо, Кирилл, ага. Это мы и так везде читали и слышали. То же мне открыл Америку! Делать-то что?»
Справедливый вопрос. Я тоже долго не знал и не понимал, а потом съездил на випассану и наконец-то научился.
Всего 300 рублей, и я расскажу вам…
На самом деле секрет очень прост:
надо дать чувствам и эмоциям раскрыться в теле
Допустим, человека накрывает приступ страха, что его могут уволить.
В эти минуты он чувствует сильный стресс, при чем без реального повода: мозг как обычно надумал самый негативный и маловероятный сценарий.
Что делать в такой ситуации?
Вместо того, чтобы реагировать и что-то срочно предпринимать или сбегать в отвлекающие занятия, — мы действуем по-другому.
Ложимся и «боимся». То есть буквально лежим/сидим и стараемся поймать, что происходит в теле в эту секунду.
У меня чаще всего проявляется верх живота или область чуть ниже солнечного сплетения. Я чувствую, что там что-то давит.
После того, как нашли эпицентр чувства в теле, сразу же отдаём туда все 100% своего внимания! Прямо живем этой болью и дискомфортом. И внимательно следим, что происходит дальше.
Чаще всего тревога снижается, злость спадает, ощущения в теле ослабевают.
Почему так происходит?
Мозг привык умножать все наши чувства на N (Vaish, Grossmann, and Woodward, 2008, link), особенно негативные. Из каждого мелкого повода он мгновенно начинает раздувать слона и описывать самые ужасные сценарии развития событий.
Если в этот момент обратиться в первоисточник страданий, то есть в тело, то можно увидеть «реальную» картину.
“Да, мое тело сейчас испытывает дискомфорт, но он не такой уж и сильный. Вся драма — это проделки моего мозга”
Помните, что есть только здесь и сейчас.
Все попытки мозга “предсказать” будущее через страшные картинки — это иллюзия. Абсолютно ничего этого не существует. Ни будущего, ни прошлого. Есть только настоящий момент. Он в теле.
Поэтому действуем не из «ААААААА всё кончено, я потеряю работу», а «Чувствую тревогу, в животе всё сжимается. О, кажется, она начала отступать».
—
Блин, я понимаю, что вот так с экрана, читая буквы, очень сложно понять и поверить в то, о чем я говорю.
Я сам много лет типа «знал» о том, что надо проживать эмоции, но не мог понять, как именно. И вот только сейчас начал врубаться.
Вы можете мне не верить, но тем не менее в следующий раз, когда вас «накроет» любая негативная эмоция, просто попробуйте действовать по алгоритму:
- Уходим из головы в тело
- Ищем, где эта штука прямо сейчас проявляется и как
- Отдаем туда 100% внимания
- Наблюдаем за динамикой
- Смотрим как градус спадает, и постепенно ситуация либо сходит на нет, либо значимо уменьшается
- Из этого более спокойного состояния при необходимости возвращаемся в голову и думаем, как действовать
- Если снова накатывает, то снова отрубаем бошку, и уходим в тело
Работает безотказно.
—
Что чувствуете прямо сейчас?