Связаться

🚑 🚨 Виу-виу! Скорая помощь, когда накатили эмоции

21 октября 2024

Хочу развить тему, которую недавно поднимал в посте про внимательное слушание собеседника, и подняться в ней на пару уровней выше.

В последнее время я понял, что существует универсальный приём в момент, когда переживаешь сильные эмоции.

И звучит он…

Ничего не делать и просто проживать их.

«Хаха, спасибо, Кирилл, ага. Это мы и так везде читали и слышали. То же мне открыл Америку! Делать-то что?»

Справедливый вопрос. Я тоже долго не знал и не понимал, а потом съездил на випассану и наконец-то научился.

Всего 300 рублей, и я расскажу вам…

На самом деле секрет очень прост:

надо дать чувствам и эмоциям раскрыться в теле

Допустим, человека накрывает приступ страха, что его могут уволить.

В эти минуты он чувствует сильный стресс, при чем без реального повода: мозг как обычно надумал самый негативный и маловероятный сценарий.

Что делать в такой ситуации?

Вместо того, чтобы реагировать и что-то срочно предпринимать или сбегать в отвлекающие занятия, — мы действуем по-другому.

Ложимся и «боимся». То есть буквально лежим/сидим и стараемся поймать, что происходит в теле в эту секунду.

У меня чаще всего проявляется верх живота или область чуть ниже солнечного сплетения. Я чувствую, что там что-то давит.

После того, как нашли эпицентр чувства в теле, сразу же отдаём туда все 100% своего внимания! Прямо живем этой болью и дискомфортом. И внимательно следим, что происходит дальше.

Чаще всего тревога снижается, злость спадает, ощущения в теле ослабевают.

Почему так происходит?

Мозг привык умножать все наши чувства на N (Vaish, Grossmann, and Woodward, 2008, link), особенно негативные. Из каждого мелкого повода он мгновенно начинает раздувать слона и описывать самые ужасные сценарии развития событий.

Если в этот момент обратиться в первоисточник страданий, то есть в тело, то можно увидеть «реальную» картину.

“Да, мое тело сейчас испытывает дискомфорт, но он не такой уж и сильный. Вся драма — это проделки моего мозга”

Помните, что есть только здесь и сейчас.

Все попытки мозга “предсказать” будущее через страшные картинки — это иллюзия. Абсолютно ничего этого не существует. Ни будущего, ни прошлого. Есть только настоящий момент. Он в теле.

Поэтому действуем не из «ААААААА всё кончено, я потеряю работу», а «Чувствую тревогу, в животе всё сжимается. О, кажется, она начала отступать».

Блин, я понимаю, что вот так с экрана, читая буквы, очень сложно понять и поверить в то, о чем я говорю.

Я сам много лет типа «знал» о том, что надо проживать эмоции, но не мог понять, как именно. И вот только сейчас начал врубаться.

Вы можете мне не верить, но тем не менее в следующий раз, когда вас «накроет» любая негативная эмоция, просто попробуйте действовать по алгоритму:

  1. Уходим из головы в тело
  2. Ищем, где эта штука прямо сейчас проявляется и как
  3. Отдаем туда 100% внимания
  4. Наблюдаем за динамикой
  5. Смотрим как градус спадает, и постепенно ситуация либо сходит на нет, либо значимо уменьшается
  6. Из этого более спокойного состояния при необходимости возвращаемся в голову и думаем, как действовать
  7. Если снова накатывает, то снова отрубаем бошку, и уходим в тело

Работает безотказно.

Что чувствуете прямо сейчас?

Если вы здесь впервые

Меня зовут Кирилл, мне 31 год. За почти 10 лет в сфере создания цифровых продуктов я успел поработать в Сбербанке, Альфа-Банке и МТС, провалить пару собственных стартапов и сделать небольшой экзит из еще одного, а также поучаствовать в выводе на рынок РФ абсолютно новой категории услуг — автомобилей по подписке. Днем я — корпорат и руковожу цифровыми каналами в банке, а в остальное время езжу на мотоцикле, играю в сквош и футбол, катаюсь на сноуборде и вейксерфе, читаю книги. В этом блоге пишу на разные темы. Чуть подробнее на главной.

Что почитать ещё

Александра Элбакян

05 ноября 2024

Какие телеграм-каналы я читаю

03 ноября 2024

Телеграм-канал «Кирилл Говорил»