Как фокусироваться на собеседнике во время разговора

Один из самых практичных и заметных для меня навыков, который я унёс с 10-дневного медитационного ретрита (далее — “випассана”), который недавно посетил, — это сохранять присутствие в теле во время разговора.

У меня всегда была очень большая проблема: я почти не умел глубоко и активно слушать. Когда я разговаривал с собеседником в кафе, по зуму, сидел на больших встречах — я постоянно на что-то отвлекался: телом или мысленно.

Сижу, порой, слушаю про какую-то ситуацию человека, а мой мозг давай накидывать стопицот аргументов или проситься рассказать про себя “А вот у меня еще что было!”. Или самый частый кейс: сидим в ресторане разговариваем с человеком, и я глазами постоянно срываюсь на людей, которые сзади проходят.

При этом я вроде внимательно слушаю, но язык тела говорит другое.

Интересно, что когда другие люди так же делают, я прям замечаю и иногда злюсь, что вот, мол, неинтересно тебе!

И тут, спасибо випассане, я вышел на другой уровень контакта с собственным телом: стал обращать внимание регулярно, а что в нем вообще происходит прямо сейчас. Например, стал очень хорошо чувствовать, когда в теле поднимается тревога, или страх, или какой-то дискомофорт. Замечаю, как они расходятся по телу, где зарождаются и куда двигаются. Я еще отдельно напишу, как это помогает справляться с неприятными ситуациями.

Ретрит позволил понять почувствовать, как важно сохранять присутствие в теле. Желательно в каждый момент времени, 100% мгновений бытия: во время ходьбы, во время учебы, разговора, сна, секса, работы — всегда.

И благодарю этому навыку я, наконец, начал учиться быть в полном тотальном присутствии во время каждой встречи, каждого разговора. Пока получается далеко не всегда, но я ощущаю огромный прогресс.

Что надо делать

Во время разговора постарайтесь почувствовать низ живота: какие в нем ощущения, есть ли дискомфорт. Расслабьте всё тело как можно больше. Почувствуйте как двигается живот от дыхания.

И в таком состоянии слушайте собеседника.

Пребывание в теле создает спокойствие и правильный контейнер для собеседника, ощущение безопасности у него. “Меня слушают, со мной не разрывают контакт”. Вам, как слушающему это даст возможность быть в тотальном внимании, слышать всё, улавливать всё.

При этом фокусировка на собеседнике и на своём теле практически полностью отключает беспокойный ум, который то и дело норовил ворваться в разговор или что-то додумывал. Также гораздо легче становится держать визуальный контакт, не отвлекаясь. Внутри воцаряется спокойствие и тишина.

Ну и самое офигенное: из этого состояния гораздо легче реагировать на любой дискомфортный разговор. Если вдруг во время беседы ваш визави, допустим, упрекнет вас, то пребывание в теле окажется буфером между триггером и реакцией и позволит спокойно, без драмы, проявиться в ответ.

—

Если вы видите такие же симптомы, как у меня, попробуйте хотя бы один раз сегодня или завтра, при следующем разговоре, сосредоточиться на своём теле, при этом сохраняя контакт с собеседником.