Как я снова похудел на 20 кг
16 июля 2024
Тут такое дело: осознал, что с прошлого июля, за год, потерял ровно 20кг лишнего веса.
Кто со мной недавно, не знает, что у меня с лишним весом связана прям огромная личная история. Краткая хронология:
2012
▫️ февраль: вес 130.5 кг, я на отрицательном пике своей формы (фотки будут следующим сообщением)
▫️ февраль: узнаю про диету Дюкана (помните такую?) из блога Артемия Лебедева в ЖЖ (помните такой?)
▫️ август: вес 93 кг; я ем достаточно скудную и скучную еду, пью много Колы Лайт (Дюкан ее поощрял)
2013–2015
▫️ вес гуляет туда-сюда, но в среднем я возвращаюсь на уровень 110 кг и живу так два года
▫️ в марте увлекаюсь нутрициологией, начинаю ставить над собой эксперименты
2016 март: вес 76.5
2016–2020
▫️ потихоньку набираю вес до 95кг к концу 2020-го года
2023
▫️ в апреле я вешу 104.5 кг
2024
▫️ июль: вес 84 кг
Итого у моей истории с весом есть вот такие крупные этапы:
1. Этап 1. Становление Кирилла. С детства и до 22 лет ем всё подряд в неограниченном количестве
2. Этап 2. Диета. На Дюкане худею на 37кг, но откатываюсь обратно до 110кг.
3. Этап 3. Нутрициология. Узнаю пищевые привычки, корректирую их, худею до 77кг, но за следующие несколько лет откатываюсь обратно к 104кг.
4. Этап 4. Осознанность, саморазвитие. Исследую глубокие причины переедания. Исправляю паттерны на уровне психологических установок. Худею до… To be continued.
5. Каким будет этап 5, и будет ли?
—
В принципе, тут всё очень вяжется с концепцией «ползунков» о том, как увязаны между собой уровни правил→паттернов→глубинных установок, про которую я расскажу в отдельном посте.
Но базово ее суть сводится к следующему: есть несколько уровней изменения своего поведения — правила и запреты, паттерны и привычки, глубинные установки.
Все они приводят к изменениям, но чем «глубже» уровень, тем надежнее. Можно просто, не разбираясь, переставать есть после 18:00, и в принципе, это даже может привести к потере веса. Но это ограничение, которое ничего нам не говорит, и которое постоянно будет хотеться нарушить. Так работают диеты.
Есть уровень паттернов и привычек, где мы уже начинаем отслеживать, в каких ситуациях как действуем, и меняем их: читаем статьи по нутрициологии и начинаем выбирать более здоровую пищу; или вводим, что заедаем стресс, и вместо еды во время стресса начинаем гулять.
И есть уровень глубинных установок, на котором я разбираюсь, а зачем мне вообще сценарий “за[подставь привычку]” стресс? Почему я убегаю от него? Как научиться его проживать без необходимости замещать эту эмоцию другой?
Понятно, что чем ниже уровень, тем сложнее даются изменения на нем. Зато тем надежнее эти изменения.
Надеюсь, что я приближаюсь к дну в хорошем смысле, к эталону собственного здоровья и формы, и что новых глав «вернулся на 1ХХкг» не предвидится. Но жизнь покажет.
Всё, что я могу делать — сохранять присутствие и осознанность во время любых изменений.
P.S. Кому интересно, тут есть хронология моего похудения в 2012 и 2016 годах в двух частях:
🔗 Часть 1
🔗 Часть 2