Прочитал тут книгу «Мои разные я» от Шварца, основоположника IFS-терапии.

Наконец понял, что такое IFS (Internal Family System). Это методология, из которой пошли «части», с которыми наверняка сталкивались те, кто были в терапии. Суть метода — идентифицировать разные части, которые живут внутри нас, и помогать им освобождаться.

Подход неслучайно называется Family System: автор, будучи семейным психологом, заметил, что внутри нас по сути живет целое семейство различных частей, и паттерны взаимоотношений между ними схожи с теми, что он наблюдал в реальных семьях.

Части — это определенные субличности внутри нашей когнитивной системы, и каждая играет свою роль. Например, есть части-защитники, которые защищают нас при столкновении с болезненным для нас опытом. Среди них т.н. менеджеры (например, внутренний критик, который стремится предотвратить болезненные ситуации) и части-пожарные, которые включаются, когда столкновение уже произошло и нужно срочно потушить пожар (проявление: тяга к алкоголю или переедание как средство справиться с эмоциями).

Кроме роли (защитник, пожарный и др.), у частей есть бремя — это та ситуация, травматичный опыт, которые часть берет на себя и несет через жизнь.

Например, в детстве меня публично осмеяли за то, что я плохо пою (пример из моей жизни). В тот момент родилась часть, которая стыдит меня всякий раз, когда я начинаю петь, а бремя ее — та самая ситуация из детства.

Суть подхода IFS в том числе в том, чтобы поговорить с этой частью, установить с ней контакт, предложить ей поддержку, вернуть ее к травматическому опыту и помочь отпустить бремя, которое она несет.

При этом центральным понятием IFS являются не столько части, сколько “состояние Я” — внутренний центр, который обладает качествами любопытства, сострадания и принятия. Что-то вроде “наблюдателя” в различных восточных философиях.

Кроме того, в книге объясняется понятие «интеграция»: после снятия бремени часть не исчезает, но ее можно интегрировать в свою внутреннюю систему, как бы присвоить. С этого момента она перестанет мешать — наоборот, начинает поддерживать и помогать.

Автор утверждает, что в каждом из нас могут жить десятки частей, которые определяют наше поведение.

Я очень сильно упрощаю, разумеется, но смысл, надеюсь, понятен.

—

Я прям заинтересовался IFS после прочтения книги и понял, почему так много моих знакомых пошли учиться на коучей именно по этой методологии.

Книга небольшая, читается за несколько часов. Мне очень зашло, рекомендую.

9/10

Литрес
Kindle