Рекомендации ко сну

Главный эксперт — Matthew Walker

• Книга «Why we sleep», Matthew Walker — https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144316
• Курс на Master Class — https://www.masterclass.com/classes/matthew-walker-teaches-the-science-of-better-sleep
• Подкаст с Joe Rogan — https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
• Подкаст с Andrew Huberman — https://www.youtube.com/watch?v=gbQFSMayJxk
• Видео-лекция — https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?fbclid=IwAR1cD4d4EHHF-G8n_KATP4Cr_zfHnYd3sgUQrhjdblDmkq2iC_IIimsd6xs#t-385269

Книги

• «Здоровый сон», Шон Стивенсон —https://www.labirint.ru/books/669621/
• «Как победить бессонницу», Роман Бузунов — https://www.labirint.ru/books/735369/
• «Просто космос», Катерина Ленгольд — https://www.litres.ru/katerina-lengold/prosto-kosmos/
• «Революция сна», Хаффингтон Арианна — https://www.livelib.ru/book/1002205442-revolyutsiya-sna-kak-menyat-svoyu-zhizn-noch-za-nochyu-arianna-haffington
• «Я не умею спать», Ханс-Гюнтер Веес

Подкасты

• Роман Бузунов – как с помощью сна изменить свою жизнь — https://www.youtube.com/watch?v=iYPuRRhTlGA
• Подкасты Оптимум — https://podcasts.apple.com/ru/podcast/оптимум/id1515938209?fbclid=IwAR3Zk6vKY1w7vh2iGlugGIO3SCitqZhj6TifaYdjmUftN_kL7wh1DhQkzTQ

Приложения/боты

• @sleepyrobot — бот в telegram. Авторский курс по улучшению сна. 30 дней. Ежедневно:

рассказ, задание, ссылки на исследования. Вот тут пример одного такого дня. Стоит 2500

• Приложение Loona — С момента пробуждения и на протяжении всего дня Loóna поддерживает ваше эмоциональное состояние. Каждый вечер вы получаете доступ к рекомендуемому слипскейпу, или эпизоду. Каждый эпизод — это интерактивная история, которая уникальным образом сочетает в себе увлекательное повествование и расслабляющую музыку. Проходя слипскейп, вы оставляете позади тревожные мысли, перезагружаете свой разум и создаете идеальное настроение для здорового сна. Cтоит 399/месяц

Гаджеты

• Кольцо Oura Ring
• Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 6
• Умные часы Garmin
• WHOOP STRAP 3.0

Другие советы

• Обратить внимание на время отхождения ко сну, а не на количество часов сна
• Проработать циркадные ритмы
• Оценить качество и глубину сна, а не количество часов
• Сдать анализы, оценить дефициты, обратить внимание на комплекс ZMA = цинк + магний + аминокислоты