Как я похудел на 51кг: хронология, часть 2-я

Краткое содержание предыдущих серий:

1. За последние 4 года я похудел на 51 кг. Об этом здесь.
2. Сначала на 37кг диетой Дюкана, затем набрал обратно 17 кг и жил в такой форме два года, с 2013 по 2015. Подробно эта история описана тут.

Но в марте 2015-го года, а именно 19-го числа, моя жизнь полностью изменилась. За прошедший год я потерял 31кг веса, но в этот раз уже без всяких диет в классическом понимании и с полным изменением образа жизни. О том, как это было, я и расскажу в этом посте.

Этап первый. Спорт, который я полюбил.

19-го марта прошлого года я впервые пришел на секцию самбо, куда меня пригласил мой хороший друг, с которым я парой дней ранее случайно, впервые за долгое время, столкнулся на улице.

Именно с секции единоборств и началась моя история полного изменения образа жизни. Я стал посещать занятия дважды в неделю, по вторникам и четвергам, с 7 до 8:30 утра. Приходилось вставать в 5:30, чтобы приехать к 7 на Китай-Город, но мне настолько нравилось заниматься, что первые 15-20 занятий я отходил без единого пропуска.

Сейчас я понимаю, что такая дисциплина была, действительно, важна. Чтобы выработать новую привычку, требуется от 14 дней до нескольких месяцев в зависимости от частоты ее повторения. Если это что-то, что вы делаете каждый день (например, вы захотели выпивать не менее 2,5л воды в день), то достаточно и 14 дней, но, если это привычка ходить на секцию дважды в неделю, то нужно отходить хотя бы 7 таких недель, чтобы достичь тех же 14-ти повторений.

Этот подход называется «трайлами» — с его помощью можно успешно вырабатывать новые привычки и избавляться от старых. Подробнее о нем я уже писал в ноябре.

Но если быть до конца откровенным, то особенной самодисциплины для посещения тренировок не требовалось, потому что:

а) Мне это нравилось
б) Я начал терять вес, и это подталкивало меня продолжать

Именно поэтому сейчас я убежден, что для того, чтобы приучить себя к спорту, нужно лишь выбрать тот спорт, который будет вам по-настоящему нравиться.

Я терпеть не мог спортзал — там скучно, неинтересно и уныло

И я знаю, что я такой не один. Сколько людей, так же как и я, покупали неоднократно себе абонементы в финтес-центры, но в итоге ходили от силы месяц и затем безнадежно переставали? Уверен, таких очень много. И это объяснимо.

Если вам скучно и неинтересно заниматься в зале, то у вас всегда будет недоставать мотивации продолжать тренировки. Поэтому важно найти тот спорт, от которого вы будете по-настоящему получат удовольствие! 

У каждого такой вид физической активности может быть индивидуальным. Для меня им стали единоборства, которыми я всегда мечтал заниматься, и, как только нашел отличную секцию, меня уже было не оторвать.

Вспомните, какой вид спорта вас всегда привлекал, но вы по разным причинам к нему не приходили? Если хотите изменить себя, прийти в форму, похудеть, сейчас самое время прийти!

Посмотрите на разные виды спорта, перечисленные ниже. Возможно, среди них есть тот, который вы давно хотите попробовать. Этот список не является каким-либо перечнем «рекомендованных» видов — это всего лишь то, что пришло мне в голову за пару минут. Используйте его для вдохновения:

• водное поло
• гимнастика
• хоккей
• фигурное катание
• танцы
• верховая езда
• гребля
• теннис
• волейбол
• горные лыжи и сноуборд
• регби
• фехтование
• баскетбол
• батут
• и множество других

Можно продолжать бесконечно. Найдите свой вид спорта, и начните им заниматься, если еще не сделали этого. Вы получите колоссальное удовольствие, я вам гарантирую! Жизнь станет гораздо более счастливой, ведь, черт возьми, мы живем ради того, чтобы получать удовольствие и быть счастливыми, так зачем же не делать то, что нравится?

Занимаясь лишь одним самбо два раза в неделю, я за пару месяцев потерял около 10кг. Моей радости не было предела!

Этап второй. Правильное питание — ключ к успеху. 

Однако во время этого прогресса я почти не уделял внимания питанию. Это вполне объяснимо, т.к. вес и так уходил, буквально сам по себе, а «зачем чинить то, что не сломалось»? Но в какой-то момент я стал интересоваться вопросами рациона. По наводке своего замечательного коуча (Юля, привет!) я начал изучать теорию: как работает наш организм, как устроена физиология похудения, как работают белки/жиры/углеводы, что такое калории, и надо ли их считать и тому подобное.

Это оказалось очень интересно. Я стал ставить на себе один за другим эксперименты: снижал количество съеденного, увеличивал частоту приемов пищи, уменьшал количество вкусовых добавок (соли, перца, приправ), следил за балансом БЖУ в еде, взвешивал свои порции, убирал маленькие вредные штуки типа кофе с молоком 3 раза в день или фруктовых свежевыжатых соков и многое другое.

Очень помогает в этом деле дневник питания: это привычка ежедневно подробно фиксировать, что и как ты ел в течение дня. Вот пример одного из моих дней:

И это подействовало. Замедлившееся снижение веса вновь набрало скорость. Успех этих мероприятий предопределило то, что я делал это не сразу, а очень постепенно — одно за другим. Сейчас я убежден, что именно это сыграло ключевую роль в общем прогрессе:

Если бы на меня сразу «вывалили» ушат информации о том, как правильно питаться и заниматься спортом, я бы сказал «Вы в своем уме?! Это невозможно. Я не хочу так жить. Пойду съем майонеза».

По этой причине сейчас я, если и пытаюсь кому-то помочь советами, то стараюсь делать большой упор на своевременности получения информации. Если бы не это, я бы вряд ли смог добиться тех результатов, которых добился.

Я потерял еще примерно килограмм 12, а дальше случилось неожиданное.

Этап третий. Плато.

АААААА! Я внезапно перестал худеть! Что же делать?

В какой-то момент, и это было в сентябре 2015 года, я взял и перестал худеть. При этом никаких явных изменений в системе питания и тренировок я не делал, т.е. очевидных предпосылок к остановке процесса не было.

Признаюсь, ситуация выбила меня из колеи. Я не на шутку переживал. Все было так хорошо, я делаю вроде все правильно — «Почему вдруг все остановилось? Что происходит?».

А происходило следующее. Когда в тебе 30+ килограмм лишнего веса, любые мало-мальские изменения в питании, режиме и физической активности сразу дают заметный результат. Стоило мне начать заниматься спортом, я за пару месяцев сразу скинул 10 кг. Стоило мне после этого заняться питанием, как еще 12кг ушло за несколько месяцев. А что дальше?

Дело в том, что мой организм на тот момент был уже не в таком плачевном состоянии: я имел на 22кг меньше лишнего веса, занимался спортом и неплохо усовершенствовал свой рацион. На этом этапе худеть становится все сложнее и для потери каждого нового килограмма веса требуется прилагать все больше усилий.

Если до этого я действовал «крупными мазками» (убрал тут, добавил тут), то сейчас настало время углубляться в детали. И я стал разбираться. Я продолжил вести дневник питания, чтобы выявить недостатки рациона. Я проанализировал свою физическую активность, чтобы понять, нет ли недоработок там. Конечно же, причины сразу нашлись.

Мое плато длилось почти месяц. Это был нервный период: до этого я быстро и легко терял значительный вес, и вдруг все остановилось. В чем же была загвоздка?

1. Порции. Оказалось, что я банально много ел. Меня так вдохновила идея более частых приемов пищи (4-6 раз в день), что я незаметно для себя стал каждый из этих 4-6 раз есть грамм по 300-450 еды. Спойлер к следующей статье в цикле: необходимо чередовать основные приемы пищи (250-300г для мужчины моей комплекции) и перекусы (100-200г). В результате я уменьшил объем перекусов.
2. Баланс БЖУ. Я ел сильно больше углеводов, чем требовалось моему организму. Медленные (крупы, макаронные изделия) и быстрые (фрукты, мучное, сладкое) составляли львиную долю моего рациона. В итоге я постепенно изменил баланс БЖУ в своем питании.
3. Мало спорта. На этапе быстрого похудения, когда ты весишь 110кг, достаточно 2-х занятий самбо в неделю, чтобы достигать результатов. Люди с лишним весом теряют за тренировку кратно больше калорий, чем люди в хорошей спортивной форме. Когда мое физическое состояние стало улучшаться, пары раз спорта в неделю мне стало уже недостаточно. Тогда я добавил бег и силовые тренировки.

Эти простые, но точечные меры позволили мне возобновить процесс похудения, и я успешно миновал «плато».

Этап четвертый. Серьезный подход. 

В феврале 2015-го года на весах было 79кг. Минус 31кг. После «застоя» я потерял еще около 10кг. Все эксперименты, которые я ставил до сих пор, выстроились в систему, стали моим новым образом жизни.

Сейчас я уже практически не задумываюсь над тем, что я ем, сколько я занимаюсь спортом. Хотя, правильнее будет сказать, что я очень даже задумываюсь, но все это скорее происходит абсолютно органично и не требует от меня каких-то сверхусилий.

Мне потребовался год, чтобы кристаллизовать все те принципы, которые помогли мне полностью изменить свой образ жизни и себя самого. Разумеется, это еще не конец. Я еще многого не знаю, много не понимаю, и уверен, что мне еще есть, к чему стремиться. Но, когда я начинал, я знал, чего я хочу.

Жить полной жизнью, не становиться заложником ограничений, иметь возможность поесть жареной картошки и закусить круассаном, если мне этого захочется. 

И сейчас я с огромным удовольствием отмечаю, что я живу именно так, как и хотел. Сегодня я могу себе позволить есть все, что хочу. Многие давно не видевшие меня знакомые при встрече очень удивляются, что я при них могу есть пиццу, сладкое, и вообще выглядеть как нормальный человек, а не чокнутый ЗОЖ-активист :-)

Есть распространенное мнение, что, если человек правильно питается, то он ест только брокколи и отварную куриную грудку. Это именно так. Это совершенно не так. По крайней мере, в моем случае. И я несказанно этому рад.

Тот образ жизни, к которому мне удалось прийти, можно кратко изложить в виде нескольких основных принципов.

Именно это и станет темой следующего поста. В нем я приведу выжимку всех тех знаний и того опыта, который я получил за эти годы, в виде конкретных тезисов.

Подписывайтесь на мои аккаунты в фейсбуке, вконтакте и твиттере, чтобы не пропустить появления новых материалов.

А также оставьте свои имя и email ниже, чтобы в числе первых узнать о запуске бесплатного курса по осознанному изменению образа жизни:

 

Ваше имя:

Ваш email:

Подписаться

Предыдущий пост из цикла: Хронология похудения: часть 1
Следующий пост из цикла: Анонс курса