Как я постоял на гвоздях и что понял

14 марта я попробовал медитацию на гвоздях на тренинге осознанности “Вскрытие реальности”, и спустя три недели у меня улучшился сон, я сбросил несколько килограммов, стал спокойнее и испытываю меньше стресса. В этом посте о том, что это такое, как устроено, и нужно ли вам познакомиться с темой поближе.

Дисклеймер: то, что работает для меня, не факт, что будет работать для всех остальных. 

Начну со своего бэкграунда, чтобы вы учитывали это при чтении.

Давние мои читатели знают, что я интересуюсь темами осознанности, фокуса, снижением уровня стресса, выработкой привычек и повышением эффективности. Периодически пробую разные практики: психотерапию, медитацию, отказ от мяса, кофе и другие. Что-то работает лучше, что-то хуже.

В последние несколько лет мой образ жизни менялся, работа менялась, жизненные обстоятельства тоже:

• я запускал и проваливал стартапы
• уходил из корпорации в дело мечты (не совсем успешно)
• худел на 54 кг, поправлялся на 25 и 19
• работал в больших и маленьких компаниях
• женился
• увлекался новыми вещами и забрасывал старые

Больше года пытался научиться пребывать в моменте, но получаться стало только последние месяцы. 

Возможно, вам будут знакомы эти «симптомы»:

• ходишь в почту написать письмо, видишь какое-то срочное входящее, начинаешь отвечать, закрываешь почту и понимаешь, что забыл, из-за чего вообще пришел;
• идешь в личный кабинет провайдера оставить заявку на обслуживание, видишь спецпредложение на Sony PS4 и уходишь на 40 минут сравнивать варианты в других магазинахов, чтобы понять, какой выгоднее (хотя приставка была не в приоритете покупок)
• строишь планы и цели, расписываешь все в Notion, имеешь детальную тактику на месяц, год, пятилетку и жизнь; в голове проживаешь прекрасную жизнь, а про настоящую забываешь. 

К 2020 году я подошёл с повышенным уровнем тревожности, расстроенным питанием и снова набранным весом, багажом стресса и напряженным графиком. 

И на пике этого состояния мне написал приятель, с которым мы почти не общаемся и мало знакомы, с предложением пройти семинар по медитации, который он помогает организовать.

Я прочитал лендинг-пейдж и сперва был настроен скептически. Будучи прагматиком и даже циником, к книгам и тренингам по личностному росту отношусь настороженно, хотя не отрицаю их возможного эффекта. 

Тем не менее, я всегда был открыт новым практикам, к которым меня приводил случай. Поэтому я согласился поучаствовать.

За день до мероприятия я почувствовал сильное недомогание: была пониженная температура, «лёгкая» голова, слабость. Совпало, что в этот день я был в роли ведущего большого внутреннего мероприятия нашей компании, и люди, видя мое состояние, напрягались, в шутку связывая это с нашумевшим уже тогда ОРВИ.

Вечером того дня я даже написал приятелю, что, мол, мне нездоровится, и я, наверное, не приду:

Но утром встал как огурчик, подумал, что это организм начал сопротивлялся изменениям, и твёрдо решил пойти. 

Сработала в том числе и личность автора. Александр Брат, близкий многим из нас с вами по профессиональной принадлежности человек — ИТ-предприниматель, основатель проекта Smetus. Меня это очень подкупило. Более того, про #гвоздибрата я уже слышал годом ранее в тусовке осознанных фаундеров.

Что мне понравилось в Александре, так это то, что он такой же как мы. Привычно общается, приводит близкие примеры (про автоматизацию тестирования, например, или про стартапы), привычно выглядит — в общем, не похож на буддистского монаха (я почему-то представлял себе, что все мастера подобных практик должны выглядеть именно как монахи).

Как устроен тренинг

Это 8 часов подготовки к финалу, в котором была непосредственно медитация на гвоздях. Все проходило в роскошном сетевом отеле в центре Москвы. 

Все началось с прохода по гвоздям. Всех пришедших волонтеры за руку провели по дорожке из гвоздей. Это оказалось непросто, больно, непривычно, тяжело было держать равновесие. То, как ты ведёшь себя в этот момент, можно истолковать как наглядное отражение типичной модели поведения при любых сложностях: кто-то невозмутимо идет вперед на силе воли; кто-то плачет, но идет;  кто-то плачет и сходит с гвоздей. 

Мне было больно и тяжело, но я старался сместить фокус внимания и принять эту боль, понимая, что моему здоровью ничто не угрожает. Оказалось, что это правильная тактика. 

Далее на протяжении всего дня шли лекции о том, как устроен наш мозг и сознание, как мы до последнего сопротивляемся, рационализируем, не хотим идти в новый опыт в самых разных жизненных ситуациях. 

Много внимания уделялось теме присутствия в настоящем. У меня как раз с этим не очень.

В перерыве был сытный, хоть и сыроедческий обед из свежих овощей и фруктов. 

В середине дня была одна большая и важная медитация (пока без гвоздей), на которой многие люди взрывались слезами от осознания каких-то важных вещей про себя.  Меня не “пробило”, но получилось отловить интересные паттерны сопротивления логики, которая то и дело пыталась внушить мне, что я все делаю не так, что у всех получается лучше, чем у меня.

Кстати, о людях. Публика была прекрасная: предприниматели, менеджеры, представители творческих профессий, блогеры. Признаться, накануне я немного опасался, что попаду в коммьюнити «дзен-буддистов», которые будут ходить в простынях и петь мантры, но оказалось все совсем не так. За время мероприятия со всеми участниками сложились теплые отношения, и мы потом еще долго не смолкали в закрытых чатах, куда всех добавили после прохождения курса. 

Финал дня — та самая медитация на гвоздях. Александр Брат называет ее квантовой. Смысл ее в том, чтобы выйти за границы ума. На силе воли простоять 45+ минут на острие гвоздей невозможно. Получится, только если преодолеть сопротивление мозга и не поддаться его уговорам. 

Фокус в том, что с точки зрения безопасности эти гвозди не причинят телу никакого вреда. И ты отлично это понимаешь. Но стоит на них зайти, как мозг начинает всеми возможными способами уговаривать тебя закончить это мучение.Если поддаться и начать «страдать», то долго не простоишь. Единственный путь — принять происходящее и позволить ему происходить, начать наблюдать за своими чувствами и эмоциями как бы со стороны. Это как обычная медитация, только, по моим ощущениям, в 100 раз более сильная.

На какие только уловки ни шел мой мозг. Сначала это было просто больно. Потом началось «Зачем я это делаю, господи? Я взрослый самодостаточный мужчина, могу спокойно слезть сейчас, и мне не нужно никому ничего доказывать». Внутренние диалоги и попытки договориться с собой о том, чтобы сойти раньше всех и не потерять лицо, продолжались минут 5-10. 

В это время Александр словом и волонтеры делом — помогали участникам преодолеть сложности. Говорили, о чем думать, помогали переключить внимание с ног на лицо, голову, верхнуюю часть тела. Помимо прочего в какой-то момент нам раздали свежие апельсиновые корки и попросили их скрутить, чтобы в нос брызнули частички цедры. Таким ярким этот запах я не ощущал никогда. 

Я понял, что стояние на гвоздях дает тебе эффект тотального присутствия. Те 45-60 минут, что я стоял, я не мог думать ни о чем. Это полное проживание происходящего. И если в этот момент понюхать кожуру от апельсина, то ее запах будет невероятным. Из глаз хлынули слезы, когда я понял, какую гамму чувств недополучаю в повседневной жизни. Такой же эффект был еще минут через 10, когда нам раздали фруктовый чай с пряностями. Его запах и вкус были просто оглушительными. Меня пробрало. Я был в настоящем.

С этого момента факт пребывания на гвоздях уже перестал затмевать ум. Вернулась способность воспринимать окружающую действительность. Люди начали общаться, потом все танцевали и пели, среди участников нашлись даже профессиональные вокалисты. 

Сошли на пол мы уже другими людьми. Кто-то больше, кто-то меньше. Я понял, что даже для меня, изначально пессимистически настроенного, это был феерический опыт. Я наконец-то смог фантастически ярко ощутить, что значит быть здесь и сейчас. И фраза, которой я несколько месяцев назад решил подписать свой профиль в Инстаграм, обрела новый смысл.

Как это подействовало на меня

Прошло три недели с момента медитации. Эмоции поулеглись, ежедневная рутина засосала. Но даже за это незначительное время я заметил в своей жизни несколько важных изменений, которых долго не удавалось достичь.

1. Питание и вес. Я стал есть медленно. Самый сложный навык для меня ever. Последние 4 года я безуспешно пытался этому научиться. А тут все пошло само. Видимо, стояние на гвоздях помогло установить лучший контакт с телом, ощущение себя. Стал есть без гаджетов и наедаться меньшим количеством пищи. Уже потерял 5 кг за 3 недели. Немного побаиваюсь, что эффект закончится, но я его поддерживаю (см. п.5).

Состав питания тоже поменялся. Почти перестал есть мясо. Кратно меньше стали привлекать сильно пряные, соленые, сладкие продукты. Больше — свежие, мало обработанные, натуральные. Перестал пить Колу Зеро, которой баловался последние месяцы. Алкоголь тоже сошел до нуля. Посмотрим, как будет развиваться дальше. Продолжаю есть Justfood Life, там отличный рацион, вкусно и хорошие продукты. 

2. Сон улучшился. Это видно по разным показателям (пульс во сне, % глубокого сна, время отхода ко сну и подъема). Я сплю в Эппл Вотч, использую приложение Автослип. На графиках в приложении видны переломы со дня семинара.

3. Стал спокойнее в целом. Замедлился. Еще меньше реагирую на внешние раздражители. Увеличился буфер между триггером и реакцией. То, что раньше бесило, сейчас вызывает меньше эмоций.

4. Больше люблю людей. Стало легче принимать окружающих, если они ведут себя не так, как мне бы хотелось. Меньше мысленно осуждаю, оцениваю, сравниваю себя с кем-то. Во-многом, это благодаря книге «Ненасильственное общение», которую прочитал в этот же период, но и тренинг тоже повлиял.

5. Получаю больше удовольствия от повседневной жизни. Для поддержания осознанности я продолжаю медитировать (использую Хедспейс); проапгрейдил свою утреннюю рутину; снова перестал пользоваться гаджетами перед сном и до 9:30 утра, использую их только для чтения и нескольких «хайлайтов» (самых важных дел дня), которые требуют повышенной концентрации.

Практика осознанной медитации на гвоздях мне очень, что называется, зашла. Несмотря на мой скепсис и активное противостояние логики, эта штука сработала. Эффект я стал наблюдать незамедлительно. И я очень рад, что теперь у меня есть этот опыт. 

Если вы хотите подробнее узнать о «Вскрытии реальности», посмотрите их сайт. Подпишитесь на Александра в Инстаграме, послушайте как и что он говорит. Ребята любезно согласились дать моим читателям скидку 15% по промо-коду KIRILL_15.

А какая практика больше повлияла на вас? Випассана? Голодание? Медитации? Или не применяете ничего и замедляетесь по-другому? Расскажите в комментариях на FB.